İnsan niyə öz sözünü tuta bilmir? - FOTO
saida
İnsanların çoxu həyatında dəyişiklik etmək qərarını “bazar ertəsindən başlayıram” kimi ifadələrlə bildirir. Yeni pəhriz, idman planı, kitab oxuma vərdişi və ya yeni layihə… Həvəs böyük olur, planlar yazılır, amma bir neçə gün və ya hətta bir neçə saat sonra bu qərarlar sanki yoxa çıxır. Gündəlikdə qalır, arzular xəritəsində şəkil kimi qalır və ya sadəcə vicdan hissində kiçik narahatlıq kimi yaşayır.
Bu fenomen təsadüfi deyil. Psixologiyada buna “plan və davranış boşluğu” deyilir. Yəni insan nə etmək istədiyini bilir, amma bu bilik real davranışa çevrilmir.
Birinci səbəb çox vaxt çox böyük və qeyri-müəyyən hədəflərdir. İnsanlar tez-tez “sağlam yaşayacağam”, “daha çox işləyəcəyəm”, “özümü inkişaf etdirəcəyəm” kimi ümumi qərarlar verir. Halbuki beyin konkretlik istəyir. “Həftədə üç dəfə 30 dəqiqə gəzmək” kimi kiçik və aydın hədəflər daha asan həyata keçir.
İkinci səbəb motivasiyaya həddindən artıq güvənməkdir. Motivasiya emosional vəziyyətdir və daim dəyişir. Bir gün yüksək olur, sabah isə azalır. Davamlı dəyişiklik isə motivasiyadan deyil, sistemdən və vərdişlərdən yaranır. İnsan hər gün kiçik addım atdıqda, bu davranış zamanla avtomatik vərdişə çevrilir.
Üçüncü səbəb insanın dəyişiklik prosesini romantik və dramatik təsəvvür etməsidir. Filmlərdə və motiv
asiya nitqlərində dəyişiklik ani dönüş kimi görünür. Reallıq isə fərqlidir: dəyişiklik çox vaxt təkrarlanan, sadə və kiçik addımlardan ibarətdir.
Araşdırmalar göstərir ki, qərarların həyata keçməsi üçün ən effektiv üsullardan biri “icra niyyəti” yanaşmasıdır. Bu o deməkdir ki, insan sadəcə məqsəd qoymur, həm də konkret zaman və vəziyyət müəyyən edir. Məsələn: “Hər səhər saat 7:30-da 10 dəqiqə idman edəcəyəm.” Bu cür formul beyni davranış üçün əvvəlcədən hazırlayır.
Digər mühüm prinsip isə kiçik başlamaqdır. İnsan çox vaxt dəyişiklik üçün böyük və çətin planlar qurur və tez yorulur. Halbuki 5 dəqiqə idman, bir səhifə kitab, 10 dəqiqə öyrənmə kimi kiçik addımlar zamanla böyük nəticələr yaradır.
Bazar ertəsindən yeni həyat ideyası cazibədardır, çünki o yeni başlanğıc hissi yaradır. Amma real dəyişiklik müəyyən bir gündən deyil, ilk kiçik addımdan başlayır. Ən böyük transformasiyalar da məhz belə yaranır — böyük vədlərdən deyil, gündəlik təkrarlanan sadə davranışlardan.
