Gündə bir neçə dəqiqə: Qarın əzələləri üçün 3 hərəkət
“Healthy” bloqunda psixoloq Yelena qarın nahiyəsini daha yığcam saxlamağa kömək edə biləcək üç sadə hərəkət tövsiyə edib.
Birinci hərəkət qarının düz əzələlərini işlətməyə yönəlib. Bunun üçün stulda oturmaq, əllərlə oturacaqdan tutmaq və ayaqları irəli uzatmaq lazımdır. Nəfəs verərkən ayaqlar bədənə doğru çəkilir, nəfəs alarkən isə yenidən aşağı salınır. Hərəkəti təxminən bir dəqiqə etmək məsləhətdir.
İkinci hərəkət daha dinamikdir və nəbzi artıraraq ümumi enerji sərfini yüksəldə bilər. Stulda oturaraq qolları baş üzərinə qaldırmaq, nəfəs verərkən bir ayağı mümkün qədər yuxarı qaldırmaq və eyni anda əlləri dizə doğru uzatmaq lazımdır. Daha sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdılır.
Üçüncü hərəkət isə qarının yan əzələlərinə yönəlib. Sağ ayaq bədənə çəkilərkən sol dirsək sağ dizə doğru aparılır, sonra hərəkət digər tərəfdə təkrarlanır.
Bu hərəkətlər qarın əzələlərini işlədə bilər, amma yalnız müəyyən bir nahiyədə yağ yandırmaq mümkün deyil; nəticə üçün ümumi fiziki aktivlik və qidalanma da vacibdir.
