Telefonu kənara qoyun: Beyni formada saxlamağın sirri...
Beyin nadir və ağır səylərdən daha çox kiçik, amma davamlı gündəlik vərdişlərə müsbət reaksiya verir.
Nevroloq Yekaterina Usanova “Lenta.ru”ya açıqlamasında bildirib ki, ayda bir dəfə krossvord həll etmək və ya ildə bir “ağıllı kitab” oxumaq əvəzinə, hər gün təkrarlanan sadə fəaliyyətlər koqnitiv qabiliyyətlər üçün daha faydalıdır.
Mütəxəssisin sözlərinə görə, ən çox qiymətləndirilməyən vərdişlərdən biri gəzintidir, xüsusən də təbiətdə. Meşə və parkda gəzmək qan dövranını yaxşılaşdırır, kortizol səviyyəsini azaldır və diqqəti yükləmədən məşq etdirir.
Həftədə bir neçə dəfə təbiətdə cəmi 20 dəqiqə keçirmək narahatlığı azalda və sonrakı saatlarda konsentrasiyanı yaxşılaşdıra bilər.
Nevroloq yuxunun da vacibliyini vurğulayıb. Onun fikrincə, yalnız yuxunun müddəti deyil, hər gün eyni saatda yatıb oyanmaq da mühüm rol oynayır. Rejimin pozulması zamanla yaddaşa və düşünmə sürətinə mənfi təsir göstərə bilər.
Qidalanmada sabitlik də vacibdir. Qeyri-müntəzəm yemək və sadə karbohidratların çoxluğu qanda şəkərin kəskin dəyişməsinə səbəb olaraq neyronların enerji təminatını poza bilər.
Mütəxəssis omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin məhsullar, qoz-fındıq, tərəvəz və kifayət qədər su qəbul etməyi tövsiyə edib. Hətta yüngül susuzlaşma belə bir saat ərzində reaksiya sürətini və diqqəti azalda bilər.
Fiziki aktivlik də yeni neyron əlaqələrinin yaranmasını dəstəkləyir. Bunun üçün mütləq ağır idman lazım deyil — rəqs, üzgüçülük, velosiped sürmək və müntəzəm gəzinti də kifayətdir. Əsas məsələ intensivlik deyil, davamlılıqdır.
Canlı ünsiyyət də beyin üçün güclü məşq sayılır. Söhbət zamanı yaddaş, nitq, emosional qiymətləndirmə və diqqətin sürətli dəyişməsi eyni anda işləyir.
Yeni və sadə şeylər öyrənmək də faydalıdır: işə fərqli marşrutla getmək, yeni resept sınamaq və ya bəzi gündəlik işləri digər əllə görmək beynin yeni neyron yolları yaratmasına kömək edir.
Usanova həmçinin ekransız və məqsədsiz qısa fasilələr verməyi məsləhət görüb. Daimi multitaskinq və telefonu əl altında saxlamaq diqqətin həqiqətən dincəlməsinə imkan vermir.
Mütəxəssis vurğulayıb ki, bu vərdişlər ayrı-ayrılıqda dərhal nəticə verməsə də, birlikdə beynin daha sabit işləməsinə, aydınlığını uzun müddət qorumasına və yaşla bağlı dəyişikliklərin ləngiməsinə şərait yaradır.
