Günəşdən qoruyan kosmetika vitamin D-ni azaldırmış

Vitamin D — orqanizm üçün həyati əhəmiyyət daşıyan maddələrdən biridir. O, kalsium və fosforun mənimsənilməsinə kömək edir, nəticədə sümüklər möhkəmlənir, bədən isə daha sağlam olur. Vitamin D iki əsas formada olur: D3 (xolekalsiferol) — günəş şüaları vasitəsilə dəridə yaranır, D2 (erqokalsiferol) isə yalnız qidalarla qəbul edilir. Bu vitamin təkcə sümüklərə yox, həm də əzələlərə, böyrəklərə və immun sisteminə müsbət təsir göstərir.

Vitamin D haradan alınır

Ən əsas mənbə günəş işığıdır. Amma əgər sən az çölə çıxırsansa və ya yüksək SPF-li kremlərdən istifadə edirsənsə, bədən bu vitamini kifayət qədər istehsal edə bilmir. Araşdırmalara görə, SPF 15 və daha yüksək qoruyucular D3 sintezini demək olar ki, bloklayır.

Qidalar da mühüm rol oynayır:

• yağlı balıqlar (somon, treska)
• balıq yağı
• yumurta sarısı
• süd məhsulları
• kürü

Məsələn, cəmi 150 qram somon gündəlik ehtiyacı qarşılaya bilir. Amma praktik olaraq yalnız qida ilə bu vitamini tam almaq çətindir.

Niyə bu qədər vacibdir

Vitamin D-nin əsas işi sümükləri qorumaqdır. Onun çatışmazlığı:

• uşaqlarda raxit
• böyüklərdə osteoporoz
• sümük ağrıları və sınıq riski

Bundan əlavə, azlığı immun sistemini zəiflədir, ürək-damar problemləri riskini artırır və uzun müddətdə daha ciddi xəstəliklərlə əlaqələndirilir.

Əlavə qəbul etmək olar?

Özbaşına qəbul etmək düzgün deyil. Çünki artıq doza:

• qanda kalsiumun artmasına
• böyrək daşlarına
• damarlarda yığıntılara
• ürək problemlərinə səbəb ola bilər

Yəni faydalı olduğu qədər həddindən artıq qəbul təhlükəlidir.

Çatışmazlığı necə hiss etmək olar

Bu əlamətlərə diqqət et:

• daimi yorğunluq
• əzələ zəifliyi
• sümük ağrıları

Risk qrupundasan əgər:

• günəşə az çıxırsan
• artıq çəkin var
• bağırsaq, qaraciyər və ya böyrək problemi var

Dəqiq bilmək üçün qan analizi lazımdır.

Nə etməli

• Günəşdə daha çox vaxt keçir, amma yanmadan qorun
• Rasionuna vitamin D ilə zəngin qidalar əlavə et
• Şübhə varsa, mütləq həkimə müraciət et

Unutma: Vitamin D bədəndə yığıla bilir, yəni yayda topladığın ehtiyat qışda kömək edir. Amma ən doğru yol — nəzarət və balansdır.

DenMedia.az