Daimi stress qadın orqanizminə necə təsir edir? - FOTO
saida
Xroniki stress müasir həyatın adi hissəsinə çevrilsə də, onun təsirini görməzlikdən gəlmək olmaz. Uzunmüddətli gərginlik yuxu problemlərinə, halsızlığa, diqqətin zəifləməsinə, iştahanın dəyişməsinə və mövcud sağlamlıq problemlərinin ağırlaşmasına səbəb ola bilər. Qadınlarda stress və narahatlıq aybaşı dövrünün nizamsızlaşmasına da təsir göstərə bilər.
Orqanizmi qorumağın əsas yolu bahalı əlavələr deyil, gündəlik rejimin sabitləşdirilməsidir.
Yuxunu prioritet edin. Hər gün eyni saatlarda yatıb oyanmağa çalışın. Böyüklər üçün gecə ərzində təxminən 7–9 saat yuxu tövsiyə edilir. Yatmazdan əvvəl telefon istifadəsini, kofeini, ağır yeməkləri və alkoqolu məhdudlaşdırmaq yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.
Yeməkləri ötürməyin. Stress zamanı iştaha azala və ya əksinə, həddindən artıq yemək istəyi yarana bilər. Zülal, tərəvəz, meyvə, tam taxıl və faydalı yağlardan ibarət balanslı qidalanmaq, kifayət qədər su içmək və müntəzəm yemək orqanizmin enerji ehtiyatını qorumağa kömək edir.
Hərəkətsiz qalmayın. Gündəlik gəzinti, üzgüçülük, velosiped, yoga və ya orta intensivlikli məşqlər stressi azaltmağa və yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bununla yanaşı, həddindən artıq məşq etmək də bədən üçün əlavə stress yarada bilər.
Sinir sisteminə fasilə verin. Bir neçə dəqiqəlik dərin nəfəs məşqləri, meditasiya, təbiətdə gəzmək, musiqi dinləmək və yaxın insanlarla ünsiyyət gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər. Xəbərlərə və sosial şəbəkələrə fasiləsiz baxmaq stressi artırırsa, istifadə müddətini məhdudlaşdırmaq faydalıdır.
Vitamin və hormonal preparatları analiz və həkim məsləhəti olmadan qəbul etmək düzgün deyil. Davamlı halsızlıq, aybaşı pozuntusu, saç tökülməsi, yuxusuzluq və əhvali-ruhiyyənin kəskin dəyişməsi yalnız stresslə bağlı olmaya bilər.
Stress əlamətləri iki həftədən uzun çəkirsə, gündəlik həyata mane olursa, güclü təşviş, ümidsizlik və ya davamlı yuxusuzluq yaranırsa, həkim və ya psixoloqa müraciət etmək lazımdır.
