Bioloji saat pozulub: niyə səhərlər acmırıq?
saida
Bir çox insan səhər yeməyinə qarşı iştahasızlıqdan şikayətlənir. Həkim-qastroenteroloq Anna Menşikovanın sözlərinə görə, bu hal çox vaxt xroniki stress və orqanizmin sirkadiyan ritmlərinin pozulması ilə bağlı olur.
Onun izahına görə, nizamsız gündəlik rejim və yuxusuzluq aclıq və toxluq hissini tənzimləyən hormonların işini pozur. Nəticədə orqanizm səhərlər aclıq siqnalı göndərmir. Bundan əlavə, səhər tələsikliyi, gərginlik və narahatlıq sinir sistemini “həyəcan rejiminə” keçirir və bu zaman həzm prosesi ya zəifləyir, ya da müvəqqəti dayanır.
Mütəxəssis bildirir ki, gec və ağır axşam yeməyi də səhər iştahasını “öldürə” bilər. Uzun müddət səhər yeməyindən imtina etmək isə öd kisəsində daşların yaranmasına, mədə yanmasına, “aclıq ağrılarına”, köpə və gün ərzində həddindən artıq yemək riskinin artmasına səbəb ola bilər.
Səhər iştahasını necə bərpa etməli?
Həkim tövsiyə edir:
-
Axşam yeməyini yüngülləşdirin və yatmazdan 3–4 saat əvvəl yeyin
-
Səhər dərhal ağır yeməyə başlamayın — kiçik bir qəlyanaltı kifayətdir
-
Çox vaxt 20–30 dəqiqə sonra əsas iştaha açılır
-
Sakit yemək ritualı yaradın: 10–15 dəqiqə tələsmədən, telefonsuz yemək
-
Stress içində yeyilən yemək faydasını itirir
