Fokus və sürətli düşüncə mətbəxdən başlayır

Yaddaş və diqqət — yalnız genetik məsələ deyil. Beyin də bədən kimi qida ilə işləyir və düzgün məhsullar onun sürətini, fokusunu və dözümlülüyünü ciddi şəkildə artıra bilər. Xüsusilə stressli dövrdə, zehni yüklənmə, uzun iş saatları və informasiya bolluğu fonunda beyni “qidalandırmaq” zərurətə çevrilir.

Beyin üçün əsas məhsullar

Yağlı balıqlar (somon, skumbriya, sardina)
Onlar omega-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Bu maddələr neyronlar arasındakı əlaqələri gücləndirir, yaddaşı möhkəmləndirir və diqqətin dağılmasının qarşısını alır.

Qoz-fındıq və toxumlar
Xüsusilə qoz, badam, balqabaq toxumu — E vitamini və sink mənbəyidir. Bu elementlər beyni oksidləşdirici stressdən qoruyur və yaşla bağlı yaddaş zəifləməsini ləngidir.

Yumurta
Yumurtadakı xolin maddəsi asetilxolin adlı neyromediatorun istehsalında iştirak edir. Bu maddə öyrənmə və konsentrasiya üçün əsas rol oynayır.

Tünd şokolad
Flavonoidlər və az miqdarda kofein hesabına qan dövranını yaxşılaşdırır, diqqəti artırır və zehni yorğunluğu azaldır. Əsas şərt — kakao faizi yüksək olsun.

Giləmeyvələr (qaragilə, çiyələk, böyürtkən)
Antioksidantlarla zəngindir, beyin hüceyrələrini qoruyur və informasiya emalını sürətləndirir.

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
İspanaq, kələm, rukola — fol turşusu və K vitamini mənbəyidir. Bu maddələr yaddaşın zəifləməsi riskini azaldır.

Yaşıl çay
L-teanin və antioksidantlar sayəsində sakit fokus yaradır: diqqəti artırır, amma əsəbilik vermir.

Vacib detal

Beyin üçün faydalı qidalar möcüzə yaratmır, amma düzgün rejimlə birlikdə (yuxu, su balansı, fiziki hərəkət) zehni performansı hiss ediləcək dərəcədə yüksəldir. Ən vacibi isə müntəzəmlikdir — təsir birdən yox, zamanla formalaşır.

Yaddaşı gücləndirmək üçün dərman axtarmağa tələsmədən əvvəl boşqabına bax. Bəzən ən güclü “nootrop” elə düzgün qidadır. Beynin səni yarı yolda qoymamasını istəyirsənsə, onu hər gün qidalandır.

Denmedia.az