“Təlaşın dili var": onu susdurmaq yox, dinləmək lazımdır

Əgər səni narahatlıq dalğası vurubsa — yəni elə bir an gəlir ki, ürəyin sıxılır, nəfəsin çatmır, beynin sanki “bütün ssenariləri” eyni anda oynadır — bu, sənin zəif olmağın deyil. Bu, sadəcə, bədəninin siqnalıdır: “Dayan, çox yükləndin.”

🧩 Nə vaxt özünə kömək edə bilərsən

Əgər bu hiss qısamüddətli və idarəolunandırsa, yəni sən anlayırsan ki, bu sadəcə stressin nəticəsidir — o zaman:

• Dərin nəfəs al, yavaş-yavaş, burundan al, ağızdan ver;

• Özünü “indiki an”a qaytar: ayaqlarını hiss et, ətrafına bax, sanki indi baş verən hər şey ilk dəfədir;

• Bədənini hərəkətə gətir: kiçik gəzinti, duş, musiqi, yumşaq idman;

• Özünü tənqid etmə — bu hissin keçici olduğunu qəbul et.

🩺 Nə vaxt mütləq həkimə getmək lazımdır

Əgər:

• bu narahatlıq tez-tez gəlirsə,

• səni normal yaşamaqdan, yatmaqdan, işləməkdən saxlayırsa,

• ya da bədən əlamətləri (ürəkdöyünmə, titrəmə, nəfəs darlığı, ağlama tutmaları) müşahidə olunur —
  onda psixoterapevt və ya psixiatrla görüşmək vaxtıdır.

Bu, “dəli olmaq” deyil, bu sadəcə beynin balansının pozulmasıdır, və bəzən o balansı peşəkar kömək bərpa edir — təkbaşına deyil.

Yəni qısası: özünü “xilas etməyə” çalış, amma özünü “xilasçı” kimi yorma.
Bir az sakitlik üçün nəfəs məşqləri et, amma görsən ki, bu dalğa səni udur — bəli, o zaman bəli, mütləq həkimə müraciət et.

DenMedia.az