Bir parça xoşbəxtlik: Desertlər arıqlama planına daxil edilə bilərmi?
saida
Əslində bu sualın cavabı sənin ümumi qidalanma balansından, sağlamlıq məqsədlərindən və gün ərzində qəbul etdiyin ümumi kalori miqdarından asılıdır. Desert tam qadağan olunmamalıdır, amma miqdar və tezlik çox vacibdir.
💡 Ümumi qaydalar:
-
Əgər çəkini qorumaq və ya arıqlamaq məqsədi varsa, desert gündə 1 kiçik porsiyadan (100–150 kcal) çox olmamalıdır.
Məsələn: 1 ədəd kiçik şokolad parçası, 1 porsiya meyvəli yoqurt və ya 2–3 ədəd quru meyvə. -
Hər gün deyil, həftədə 3–4 dəfə desert yemək daha balanslı yanaşmadır.
-
Desert nahardan sonra yeyiləndə bədən artıq enerji ehtiyacını qismən qarşılayıb, bu zaman şəkərin təsiri daha az olur.
-
Əgər desertlər aşağı şəkərli və zülallı (məsələn, yulaflı, yoqurtlu, meyvəli) olsa, onları daha tez-tez daxil etmək mümkündür.
🚫 Nəyə diqqət etməli:
-
Qatıq, meyvə, bal kimi daha təbii tərkibli desertlər seçmək.
-
Qəlyanaltı kimi desert qəbul etməmək — əsas yeməkləri əvəzləməməlidir.
-
Axşam saatlarında desertlər yatmazdan ən az 3 saat əvvəl yeyilməlidir.
🧁 Nəticə:
Əgər sağlam qidalanırsansa, gündə 1 kiçik porsiya desert bədənə zərər verməz. Amma desertlər vərdişə və əsas enerji mənbəyinə çevrilməməlidir. Balans və miqdar — ən vacib iki amildir.
