Həkimlərin tövsiyəsi: "Pis" xolesterini belə azaldın - FOTO
saida
Qanda LDL ("pis") xolesterinin yüksək olması infarkt, insult və digər ürək-damar xəstəlikləri riskini artırır. Mütəxəssislər bildirirlər ki, həyat tərzində edilən dəyişikliklər xolesterin səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı sala bilər.
Doymuş və trans yağları azaldın. Kərə yağı, yağlı qırmızı ət, kolbasa, fastfud və sənaye üsulu ilə hazırlanan şirniyyatların istifadəsini məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.
Liflə zəngin qidalar qəbul edin. Yulaf, paxlalılar, alma, armud, tərəvəz və tam taxıllar LDL xolesterinin azalmasına kömək edir.
Sağlam yağlara üstünlük verin. Zeytun yağı, avokado, qoz-fındıq və yağlı balıqlar ürək sağlamlığını dəstəkləyən faydalı yağ mənbələridir.
Fiziki aktivliyi artırın. Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə fiziki fəaliyyət həm xolesterin səviyyəsinə, həm də ürək sağlamlığına müsbət təsir göstərir.
Artıq çəkidən xilas olun. Hətta bədən çəkisinin 5-10 faiz azalması belə LDL xolesterinin aşağı düşməsinə kömək edə bilər.
Siqareti tərgidin və alkoqolu məhdudlaşdırın. Siqaret damarların zədələnməsini sürətləndirir, həddindən artıq alkoqol isə ürək-damar xəstəlikləri riskini artırır.
Əgər xolesterin səviyyəsi yüksək olaraq qalırsa və ya ürək-damar riski yüksəkdirsə, həkim statinlər və ya digər xolesterinsalıcı preparatlar təyin edə bilər. Dərmanlar yalnız həkim məsləhəti ilə qəbul edilməlidir.
