Saatlarla oturmaq hansı xəstəliklərə yol aça bilər?
saida
Daim oturmaq vərdişi sağlamlıq üçün ciddi risk yarada bilər. Mütəxəssislərə görə, uzun müddət hərəkətsiz qalmaq təkcə bel və boyun ağrıları ilə məhdudlaşmır, həm də ürək-damar sistemi, maddələr mübadiləsi və çəki nəzarəti üçün təhlükəli ola bilər.
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, kifayət qədər fiziki aktiv olmayan insanlarda ölüm riski aktiv insanlarla müqayisədə 20-30 faiz daha yüksəkdir. Hərəkətsizlik həmçinin ürək-damar xəstəlikləri, şəkərli diabet və bəzi xroniki xəstəliklər üçün risk faktorlarından biri sayılır.
Uzun müddət oturaq vəziyyətdə qalanda qan dövranı zəifləyir, əzələlər daha az işləyir və orqanizm enerjini daha yavaş sərf edir. Bu isə zamanla artıq çəki, bel nahiyəsində piylənmə, insulin müqaviməti və təzyiq problemləri riskini artıra bilər. ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzi də müntəzəm fiziki aktivliyin ürək xəstəlikləri, insult, ikinci tip diabet və metabolik sindrom riskini azaltmağa kömək etdiyini bildirir.
Oturaq həyat tərzi həm də onurğa və əzələ sisteminə təsir göstərir. Saatlarla eyni vəziyyətdə qalmaq boyun, bel və çiyin ağrılarını artırır, duruş pozğunluğuna səbəb ola bilər. Bundan başqa, hərəkətsizlik yuxu keyfiyyətini və ümumi enerji səviyyəsini də zəiflədə bilər.
Mütəxəssislər gün ərzində uzun fasiləsiz oturmağı azaltmağı məsləhət görürlər. ÜST böyüklərə həftə ərzində ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə fiziki aktivlik tövsiyə edir. Həmçinin oturaq vaxtı azaltmaq və onu istənilən intensivlikdə hərəkətlə əvəz etmək sağlamlıq üçün faydalı hesab olunur.
Ən sadə qayda budur: hər 30-60 dəqiqədən bir ayağa qalxmaq, bir neçə dəqiqə gəzmək, yüngül dartınma hərəkətləri etmək və gündəlik addım sayını artırmaq lazımdır. Kiçik hərəkətlər belə uzun müddətdə bədən üçün böyük fərq yarada bilər.
