Qadınlar üçün vacib siyahı: Süd yox, bu qidalar sümükləri qoruyur
Yeni araşdırmalar göstərir ki, bəzi gündəlik qidalar yaşlı qadınlarda sümük sıxlığının azalmasını yavaşlada bilər. Bu barədə Harvard Tibb Məktəbinin mütəxəssisləri məlumat yayıb.
Bir il davam edən müşahidə zamanı iştirakçılara hər gün müəyyən qidalardan 5–6 porsiya qəbul etmək tövsiyə olunub və nəticələr izlənilib.
Nəticələrə görə:
- Sümük mineral sıxlığı qorunub saxlanılıb
- Sümüklərin zəifləməsinə səbəb olan iltihab azalıb
Bu xüsusilə qadınlar üçün önəmlidir, çünki osteoporoz qadınlarda kişilərə nisbətən təxminən 4 dəfə daha çox rast gəlinir. 50 yaşdan sonra isə sınıq riski, xüsusilə bud nahiyəsində, əhəmiyyətli dərəcədə artır və halların 75%-i qadınların payına düşür.
Sümük sağlamlığını dəstəkləyən qidalar
Yalnız süd məhsulları deyil, aşağıdakılar da vacibdir:
- Qara gavalı (qurudulmuş)
- Qurudulmuş əncir
- Tofu və soya məhsulları
- Konservləşdirilmiş qızılbalıq
- Badam
- Ağ lobya
Kalsium norması
- 50 yaşa qədər qadınlar: gündə 1000 mq
- 51 yaşdan yuxarı: gündə 1200 mq
Qidalarda kalsium miqdarı (təxmini)
- Qara gavalı (5–6 ədəd): 20–30 mq
- Əncir (2 ədəd): 65 mq
- Badam (¼ stəkan): 75 mq
- Ağ lobya (1 stəkan): 190 mq
- Qızılbalıq (85 q): 180 mq
- Tofu (113 q): 430 mq
- Bitki mənşəli süd (240 ml): 350–400 mq
Mütəxəssislər qeyd edir ki, yalnız qidalanma deyil, həm də yüngül fiziki aktivlik sümük sağlamlığı üçün vacibdir. Lakin hər hansı məhdudiyyət olduqda həkim məsləhəti əsas götürülməlidir.