Artıq çəkidən qurtulmağın və arıqlığı qorumağın sirri yalnız nə yediyinizdə deyil, nə vaxt yediyinizdədir — bunu Barselona Qlobal Sağlamlıq İnstitutunun (ISGlobal) alimləri müəyyən edib.
Mütəxəssislər 7 000 nəfərin məlumatlarını analiz ediblər. Sorğuda iştirakçılar aşağıdakı məlumatları təqdim ediblər:
5 ildən sonra iştirakçıların təxminən yarısı yenidən yoxlanılıb və nəticədə iki əsas vərdiş üzə çıxıb:
erkən səhər yeməyi və günün əsas kalorilərini günün ilk yarısında qəbul etmək, eyni zamanda yatmazdan bir neçə saat əvvəl yeməmək arıqlamağı daha effektiv edir.
Araşdırmaya görə, bu yanaşma bədənin bioloji ritmləri ilə uyğunlaşır və nəticədə bədən kütlə indeksi azalır.
Tədqiqatçı Lusiana Pons-Mutso bildirib:
“Günün ilk yarısında yemək qəbul etmək sirkadiyan ritmlərə daha uyğundur və bu, kalorilərin daha yaxşı yandırılmasına və iştahanın tənzimlənməsinə kömək edir.”
Araşdırmada maraqlı fərqlər də aşkarlanıb:
Qadınlar:
Kişilər:
Əvvəlki tədqiqatlar göstərib ki, erkən qidalanma:
Alimlər vurğulayır ki, bu yanaşma klassik interval aclıq deyil. Əksinə, bunu “gecə aclığı” adlandırmaq olar.
Çünki:
Uzunmüddətli perspektivdə məhz bu vərdişlər daha effektiv nəticə verir.